如何让学生轻松拿到一分钟跳绳项目满分，接下来，我们将共同学习一下一分钟跳绳项目的训练方法。
一、动作与姿势
一分钟跳绳项目中，掌握正确的跳绳技巧动作和姿势是提高跳绳质量和项目分数的基础。正确的动作与姿势，有利于训练和考试中减少失误和提高跳绳速度。下面讲解2种跳绳技巧动作方法。
1、双脚并立跳
身体直立站，双脚并拢，脚后跟稍微抬起，屈膝并拢有利于跳时缓冲关节受伤，双手握住绳柄中后部位，绳子放于身体后方，握绳的拳心朝前或朝下(利于腕关节灵活)，两小臂平行稍微宽于肩（画圆时半径小,画的圆快），屈肘贴于两侧肋骨处，起跳时，两小臂抖动腕关节带动绳子绕身体前后画圆，双脚自然放松有节奏的同时上下跳动，用前脚掌着地。
2、双脚交换跳（踩单车式）
双脚交换跳手上的基本准备姿势与双脚并立跳手上的基本准备姿势动作是一样的，但脚的站立姿势为一脚全脚掌着地，另外一只脚用脚尖点地；起跳时，两小臂抖动腕关节带动绳子绕身体前后画圆，当脚尖着地腿抬起落下时，换另外一只脚抬起落下，双脚均为前脚掌落地，双脚像踩单车依次轮换。
以上两种姿势，双脚并立跳是基础，适合刚接触跳绳项目的初学者；双脚交换跳跟花式跳绳一样，速度极快，一分钟200个——260个左右，且省力，适合跳绳基本功好的学生练习。
二、常用训练方法
训练跳绳的方法网上有很多，甚至有许多学生练习视频。我校去年有学生经过老师指导2个月的训练后，中考体育跳绳达到250个以上，现将平时常用训练方法总结如下：
1、10秒单手摇绳柄：固定手臂姿势和加强手臂力量；
2、15秒快速高抬腿或1分钟10CM高的台阶交换跳160—200个练习：提高耐力、心肺呼吸能力、腿步力量和换腿速度；
3、目标跳练习（一）:10秒25-30下、10秒35-40下、10秒45下以上,初学者经过目标跳练习（一）训练2周，提升初学者跳绳基本姿势熟练度和完成目标的信心。
4、目标跳练习（二）：10秒高抬腿+10秒目标跳35—40下、20秒65——70下、俯卧撑20个+10秒目标跳35-40下，经过目标跳练习（二），提高学生手臂和腿部力量，加深动作姿势，为下阶段训练跳绳速度作巩固。
5、目标跳练习（三）:30秒90——105下、30秒105-110下，此阶段，学生动作基本成型，需加强防失误、耐力、肺活量的练习，通过30秒练习，提出训练要求，引导学生不失误，技术优秀学生基本可30秒105-110以上，一般学生30秒可达到90——100左右。
经过10秒、20秒、30秒三个阶段目标练习完后，学生此时跳绳动作倾向于动作自动化阶段,基本可达到：10秒40以上，20秒75以上，30秒105左右。此时,体育教师可结合1000M/80OM跑训练，加强学生肺活量、耐力练习，如:加速跑、变速跑、追逐跑、车轮跑等。
三、其他注意事项
当掌握跳绳基本姿势和基本训练方法后，学生在平时训练中，还需注意以下几个方面：
1、好的跳绳训练习惯：训练中穿宽松运动服和轻便运动装；训练中做足准备活动；训练前检查鞋带、女生注意头发是否扎好等。
2、心理素质训练；考试时，很多考生会因为场地、考试专用绳、自身原因等产生考试紧张导致考试不理想，训练中，教师也应注意此问题的解决。如：找准自己跳绳长度最佳位置，一般为单脚尖踩住绳，双手轻拉绳柄至肚脐眼到胸口中间这段距离为最佳跳绳距离；教师在校内寻找与考试场地一样的训练环境进行模拟训练；教师在训练中经常对心理素质差的学生进行进步表扬和鼓励，提高他们的自信心；教导学生正面对训练与考试，懂得自我放松方法，会调节情绪，最终战胜压力，克服困难，取得满分。
3、放松练习：训练完后一定要有放松练习；如；放松跑、放松操、互相压肩拉背、互相放松腿部等。放松练习可使学生心理负荷和生理负荷都得到减压和复原，能为下一次训练做准备。
