2023年1月13日上午10时，2023年郑州市初中毕业升学体育考试统考项目现场抽号在郑州教育电视台综合演播厅举行。
根据《河南省教育厅关于切实做好2023年中招体育考试工作通知》（教体卫艺〔2023〕2号）要求，河南省中招体育考试工作应于2023年4月1日至5月31日之间进行。和往年一样，2023年郑州市初中毕业升学体育考试项目仍然有“必考项目+抽号统考项目+考生选考项目”组成。在当天的抽号现场，抽号人员由郑州市人大代表、政协委员、郑州市教育局代表、教师代表、学生代表、家长代表以及新闻媒体代表和郑州市绿城公证处人员组成。
经过三次抽号及公证人员的现场公证，2023年郑州市初中毕业升学体育考试统考项目为掷实心球和足球运球。也就是说，2023年郑州市中招体育考试项目为：长跑+掷实心球+足球运球+考生选考项目。
关于体育纳入高考的研究已经启动！
《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中提到“启动在高校招生中使用体育素养评价结果的研究”。
全国39所强基计划高校招生简章发布后，在强基计划中，我们发现，体育测试是这些学校的必考项目。
体育纳入高考，考什么？怎么考？
目前，我国39所强基计划试点的一流高校，已经率先将体育纳入高考！
针对“体育纳入高考”，多所高校表示：体育测试不合格者，不予录取！
体育纳入高考，考什么？怎么考？我们整理了39所首批强基试点高校体测信息，排名不分先后，供大家参考！
体育测试不合格者，不予录取！
大部分高校体育测试一般基于《国家学生体质健康标准》（2014版）制定，考生可对照高校体育测试项目对照及格标准参考， 达到及格线（60分）即可。
北京大学
体育测试：我校将对入围考生组织体育测试，测试项目包括：身高体重指数、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐。体育测试优秀者在同等条件下优先录取。
中国人民大学
所有入围校考的考生均须参加体育测试，测试项目为肺活量、立定跳远、50米跑。体育测试成绩将作为录取时同分比较的优先条件之一。
清华大学
身体素质考核将以体质测试方式进行，体质测试项目包括：身高、体重、肺活量、台阶运动试验、坐位体前屈、立定跳远等。身体素质考核结果不计入高校测试成绩，入选但无故不参加者将取消其录取资格。
北京航空航天大学
所有考生须参加体质测试，体质测试成绩作为录取环节的重要参考，无故不参加者校考总成绩视为无效。因身体原因无法参加体质测试者须提交相关证明，经我校审核同意后可不参加体质测试，成绩计为60分。
北京理工大学
体育测试为达标测试，不达标者不予录取，测试项目为：立定跳远（男），达标成绩2.05米；一分钟仰卧起坐（女），达标成绩25个。注：如因身体残疾、受伤等客观原因确实无法参加体育测试的考生可以申请免测（需在体育测试前向我校提供有效证明）。
中国农业大学
体质测试：测试项目包括身高/体重(BMI)、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑。学生因病或残疾向学校申请免予体质测试的，须提交三级甲等医院证明。同等情况下根据体质测试结果优先录取。
北京师范大学
体育测试项目包括坐位体前屈、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、50米跑，不计入学校考核成绩，体育测试结果作为录取的重要参考，无故缺席体育测试者取消录取资格。
中央民族大学
测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑，评分标准依据教育部印发的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中高三毕业生评价指标执行。
南开大学
体质测试包括：身体形态、机能等方面的基本素质测试，测试结果作为学校考核的重要参考，学校考核面试成绩和高考成绩（不含任何政策加分）均相同情况下，优先录取体质测试成绩更高者。
天津大学
测体质测试：测试项目为身高体重指数（BMI指数）、坐位体前屈、立定跳远。执行《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组标准。
大连理工大学
体质测试：重点考察学生身体素质情况，为达标性测试，如未达标则面试成绩作废，不予录取。每人须完成两个项目测试，其中立定跳远为男女生必测项目，此外男生实心球或引体向上选测一项，女生实心球或一分钟仰卧起坐选测一项，测试标准见附件1。
如因残疾、伤病等原因参加体育测试有困难的考生，可提交特殊情况申请表，经学校审核通过后可认定为体育成绩达标，申请材料要求如下：特殊说明：
1、身体残疾并丧失运动能力的考生，需提交申请表、身份证正反面、残疾证等相关证明材料；
2、骨折、手术或重大疾病（包括先天性疾病）造成身体伤害，并在测试时不能恢复正常运动能力的考生，需提交申请表、身份证正反面、三级甲等医院证明、缴费凭证等相关证明材料。
申请材料（扫描件）请于2021年6月27日前发送到bzb@dlut.edu.cn并电话确认，逾期不接受申请。
吉林大学
体质测试方式为考核坐位体前屈、跳绳。
哈尔滨工业大学
体质测试项目包括身高体重(BMI)、肺活量、坐位体前屈、一分钟跳绳。强基计划考生必须参加体质测试，无故不参加体质测试视为放弃我校强基计划考核资格。因身体原因无法参加体质测试的考生，须提供三甲医院证明，我校视情况予以免测或安排补测。
复旦大学
体质测试将于面试后进行，体质测试成绩将作为综合成绩同分情况下的排序依据之一；考生不可无故缺席体质测试，否则取消校测成绩。
同济大学
测试项目为立定跳远或50米跑（二选一）。考生需填写《体育测试项目确认表》，选择参加的测试项目，考生本人签名，扫描上传至报名系统。考生需提前在当地保险公司购买测试期间个人“人身意外伤害保险”，测试当天查验保险单据原件，否则不能参加测试，成绩按不合格记录。测试按照《国家学生体质健康标准》中高三年级相应标准评定成绩，成绩达到60分及以上为合格、低于60分为不合格，不合格的考生不能获得我校强基计划拟录取资格。
上海交通大学
体育测试项目包括身高体重（BMI）、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳，体育测试成绩作为综合成绩同分排序的依据，体育测试无故缺席的考生取消录取资格。具体测试方案见附件。
华东师范大学
体育测试科目为坐位体前屈、立定跳远，测试标准参考高中生健康体质标准。参加我校强基计划体育测试的考生，均须自行购买测试期间的“人身意外伤害保险”，并于测试当天提交保险单据原件。考生因身体原因不能参加体育测试的，须填写《免体育测试申请表》，并于学校考核时间前一周将申请表扫描件、三级甲等医院证明扫描件、所在中学出具的考生体育情况达教育部相关要求的证明（须签字盖章）扫描件发送至我学校招办邮箱，经我校审核通过后可免予参加体育测试。考生在面试报到时须携带以上相关原件备查。未经申请不参加体育测试考生，视为主动放弃我校强基计划录取资格。
南京大学
体育测试。项目为50米跑、立定跳远，结果作为录取的重要参考，未参加测试的考生不予录取。因身体原因无法参加测试的，须提交三级甲等医院证明。
东南大学
体育测试。体育测试实行合格考，不计入高校考核总分，未达到合格要求的考生不再参与后续综合能力测试。
武汉大学
体育测试项目为坐位体前屈和立定跳远两项，执行《国家学生体质健康标准》（高三毕业生评价指标）（详见附件），所有考生均需参加。凡有一项测试不合格者即失去参加综合能力测试资格。因身体原因不能参加体育测试的考生，须出具相关证明；因临时生病不能参加体育测试的考生，须凭县级以上医院病历办理缓测手续，录取后在新生报到前先行参加测试并合格后方可办理新生报到手续。
浙江大学
体质测试项目包括身高/体重（BMI）、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑。体质测试结果将作为录取的重要参考。
中国科学技术大学
考生须在参加我校考核时，提交由所在中学加盖公章的体质测试成绩证明。测试项目包括50米跑、坐位体前屈、肺活量测试。体质测试成绩证明将作为我校考核的重要参考。
厦门大学
体育测试：体育测试内容含立定跳远、坐位体前屈和引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。体育测试得分以《国家学生体质健康标准》（2014版）中对应项目高三年级组标准为准。未按我校要求参加体育测试，笔试和面试成绩视为无效。
山东大学
考生须在50米跑、立定跳远、坐位体前屈、一分钟引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）等4个项目中选择2项进行测试，执行《国家学生体质健康标准》中高三评价指标的及格标准，测试结果不计入校考成绩，测试不合格者不予录取。
中国海洋大学
体质测试：进入考核环节的考生原则上均须参加体质测试。测试内容包含：BMI体重指数（测试身高和体重）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远。每个项目满分为100分，测试得分以《国家学生体质健康标准》(2014版)中对应项目高三年级组标准为准，体质测试结果将作为录取的重要参考。
华中科技大学
体育测试：测试包括立定跳远、50米跑2个项目。测试评分按照《国家学生体质健康标准》（2014版）高三年级标准执行。
中南大学
体质测试方式及成绩使用方法：考生均须参加我校体质测试，测试项目为50米跑或立定跳远，由考生自主选择，执行《国家学生体质健康标准》中对应项目高三年级标准。测试结果作为录取的重要参考，体质测试不合格者不予录取。
中山大学
考生需参加由我校组织的体质测试，测试项目可自主选择立定跳远或50米跑。体质测试不受理缓考、补考申请。
体质测试结果不计入学校考核成绩总分，若考生体质测试不及格，我校不予录取。体质测试原则上不受理免考申请。若考生确因生理疾病或意外伤害等特殊情况无法参加测试的，须在考核前3个工作日提出免考申请并附上相关证明材料（三甲医院证明、身份证正反面复印件、中学体育成绩合格证明等），发送邮件，经学校审核同意后可免考。
华南理工大学
体质测试主要考察学生的基本身体素质，不合格者无入选资格，具体测试办法另行通知。
四川大学
体质测试项目为实心球、50米跑、立定跳远三选一。测试结果作为强基计划录取的重要参考(不计入综合成绩)。体质测试不合格，或未参加体质测试者不予录取。建议购买测试期间的人身意外伤害保险(未购买保险者，测试过程中发生意外由考生自行负责)。因身体原因无法参加体质测试的考生，凭二甲及以上医院证明向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为合格。
重庆大学
体育科目测试：立定跳远、掷实心球、引体向上（男）/仰卧起坐（女）三选一。测试结果作为强基计划录取的重要参考（不计入综合成绩）。体育科目测试不合格，或未参加体育科目测试者不予录取。建议购买测试期间的人身意外伤害保险（未购买保险者，测试过程中发生意外由考生自行负责）。因身体残疾等原因无法参加体育科目测试的考生，可向学校申请免测，申请通过者可予以免测，视为体育科目测试合格。
电子科技大学
考生须在项目1（立定跳远）或项目2（引体向上（男生）/仰卧起坐（女生））中选择一个项目进行体质测试（测试细则详见附件《电子科技大学强基计划体质测试细则》）。考生确认体质测试项目后，不得更改。体质测试得分不计入综合成绩，但将作为录取的重要参考依据。
西安交通大学
体育测试。测试内容为：体质指数（BMI）、立定跳远和50米跑。原则上所有考生均须参加体育测试，测试结果将作为拟录取的重要参考，未参加体育测试或体育测试不合格者不予录取。
西北工业大学
进入考核的考生须参加我校组织的体质测试，学生在六项测试项目中限选三项（选定后不得更改），其中测试成绩有两项及以上不合格者不予录取（测试办法详见附件1），合格标准按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中高三毕业生体质测试评价指标执行。测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。
兰州大学
体育素质测试：体育测试内容：实心球投掷，坐位体前屈，立定跳远。
体育测试免考申请说明：学生因残疾原因无法参加体育测试的，须填写《免予执行兰州大学体育测试申请表》（以下简称《免体测申请表》，见附件），并提供三级甲等医院医学证明（或残疾证明）。考生本人须携带身份证原件、《免体测申请表》原件和三级甲等医院医学证明（或残疾证明）原件在规定时间内到我校进行现场核验，经审核批准后，方可免予体育测试并视为合格。成绩使用办法：体育测试成绩作为资格划定的参考。
国防科技大学
体质测试项目包括50米跑、立定跳远、1000米跑（男生）或800米跑（女生）。按照《国家学生体质健康标准》中对应项目高三年级标准，考生三项体测成绩平均分须达到60分。不参加体测的考生视为放弃我校强基计划招生录取资格。
家长热议：体育该不该纳入高考？
教育部要提高中考体育分值，并且还要达到和语数外同分值水平，另外高考体育也启动了计分研究，不断地加码措施，引发了家长们的一片热议。
有人说，今后体育课在学校的地位将进一步提升。
有人认为，中考体育提高分值，对于增强学生身体素质肯定是有帮助的。
有人担心，提高体育中考分值，孩子的中考负担会进一步加大。
还有人提到，提高学生身体素质固然是合理的，但不应该以应试的形式。来让学生“被迫”运动。
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每个人都是自己健康
第一责任人
戴口罩
不松懈
勤洗手
公共交通不再查验核酸证明及健康码、全员核酸点撤离、愿检尽检……近日，随着政府逐步放宽对疫情防控的政策，友达防疫政策也同步进行调整，取消厂区、融园、璞园核酸点位，后续将不再安排全员核酸。
全员核酸成为历史，全域静默退出舞台，一个让自己成为健康第一责任人的时代正式启航，我们如何做好自我防护？
个人防护措施
牢记六个点
来源：国家卫生健康委员会官网、健康中国
核心力量是人体运动能力的基础，良好的核心力量可以提高机体的平衡能力，降低运动损伤率，同时也有助于保持良好的身材。今天为大家推荐9个核心训练动作，赶快练起来！1、仰卧交替走
2、仰卧举腿触膝
3、侧臀桥
4、仰卧触膝
5、仰卧举腿
6、俯卧举腿
7、仰卧转体
8、仰卧卷腹
9、仰卧支撑举腿
在疫情防控常态化背景下，各地都有不少学生居家学习，“宅”成为了一种状态，但长时间的“宅”会使学生们久坐行为剧增，适量的运动可以帮助他们保持身心健康，提高免疫力。
运动提高身体素质
近年来，随着大家对青少年健康的关注越来越多，促进青少年的身心健康成为很多家长和学校关心的问题。体育运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。所以很有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，培养青少年的竞争意识。
专家表示，目前青少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味地学习文化知识，身体素质日渐减弱。所以，一些高中学校注意为学生提供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对体育项目的认识与掌握程度。
体育锻炼还可以增强青少年的心肺功能，运动可以很好地锻炼学生的耐力，与此同时，也可以促进大脑与神经机制的完善。例如，跳绳运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运动中，提高身体素质。现在很多省市、俱乐部也举行了一些适合儿童青少年参加的线上线下体育活动。
对于正在上小学中学的学生，除了一些体育赛事活动外，学校的体育课也是锻炼运动的好时机。一些适合年纪比较小的小朋友参加的亲子活动，“全家总动员”可以营造良好的家庭运动环境，互动的亲子运动不仅可以让孩子的身心健康发展免受疫情影响，提高全家的身体活动水平，还能增进亲子关系，提升家庭凝聚力和幸福感。
运动可以缓解焦虑
其实，每个人都会感到不同的压力，重要的是找到缓解压力的方法。适合青少年的体育运动不仅可以增强青少年的体魄，在一定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促进青少年健康发展。运动可以在帮助减轻和缓解压力发挥非常重要的作用。体育活动时，身体会通过释放内啡肽来做出反应。这些内啡肽实际上是对抗压力的激素。随着内啡肽的增加，大脑会开始感觉更加清晰、充满活力和警觉。这些影响都能够管理压力并找到新的方法来缓解和控制情绪。
青少年进入中学时期，学业压力比较重，而且青少年的释放压力方式不正确，不利于青少年自身的发展。而高效的体育运动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力，降低焦虑与紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。此外，体育运动还可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志与品格是心理健康的重要标志，所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力选择自己喜欢的适合自己的运动项目，青少年这样张弛有度的锻炼方式可以培养青少年的意志力，提高青少年的自信心与自尊心，丰富青少年的内在涵养。
心理学家研究证实，每一项体育运动都能有效降低焦虑水平，并由此得出一个结论：适度运动可以预防焦虑，或者即使焦虑已经发生，运动也可以减轻焦虑。因而，对于一个时常陷入焦虑情绪的人而言，与其坐在家里唉声叹气，不如增强运动，把运动当成生活的习惯，也可以最大限度地激发生命的活力，让生命始终昂扬向上。
对于青少年而言，更应该以运动为常态，坚持运动。有专家表示，运动有益于青少年增强体质，强健体魄，能有效缓解紧张焦虑的情绪状态和学习压力，还可以有效地发泄负面情绪，当人处于盛怒状态下时，不要急于发脾气，而是先以运动的方式帮助自己恢复平静和理智，这样对于解决问题才有好处。
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编辑 | 程 晨
来源：兰博文创研院微信公众号
如何让学生轻松拿到一分钟跳绳项目满分，接下来，我们将共同学习一下一分钟跳绳项目的训练方法。
一、动作与姿势
一分钟跳绳项目中，掌握正确的跳绳技巧动作和姿势是提高跳绳质量和项目分数的基础。正确的动作与姿势，有利于训练和考试中减少失误和提高跳绳速度。下面讲解2种跳绳技巧动作方法。
1、双脚并立跳
身体直立站，双脚并拢，脚后跟稍微抬起，屈膝并拢有利于跳时缓冲关节受伤，双手握住绳柄中后部位，绳子放于身体后方，握绳的拳心朝前或朝下(利于腕关节灵活)，两小臂平行稍微宽于肩（画圆时半径小,画的圆快），屈肘贴于两侧肋骨处，起跳时，两小臂抖动腕关节带动绳子绕身体前后画圆，双脚自然放松有节奏的同时上下跳动，用前脚掌着地。
2、双脚交换跳（踩单车式）
双脚交换跳手上的基本准备姿势与双脚并立跳手上的基本准备姿势动作是一样的，但脚的站立姿势为一脚全脚掌着地，另外一只脚用脚尖点地；起跳时，两小臂抖动腕关节带动绳子绕身体前后画圆，当脚尖着地腿抬起落下时，换另外一只脚抬起落下，双脚均为前脚掌落地，双脚像踩单车依次轮换。
以上两种姿势，双脚并立跳是基础，适合刚接触跳绳项目的初学者；双脚交换跳跟花式跳绳一样，速度极快，一分钟200个——260个左右，且省力，适合跳绳基本功好的学生练习。
二、常用训练方法
训练跳绳的方法网上有很多，甚至有许多学生练习视频。我校去年有学生经过老师指导2个月的训练后，中考体育跳绳达到250个以上，现将平时常用训练方法总结如下：
1、10秒单手摇绳柄：固定手臂姿势和加强手臂力量；
2、15秒快速高抬腿或1分钟10CM高的台阶交换跳160—200个练习：提高耐力、心肺呼吸能力、腿步力量和换腿速度；
3、目标跳练习（一）:10秒25-30下、10秒35-40下、10秒45下以上,初学者经过目标跳练习（一）训练2周，提升初学者跳绳基本姿势熟练度和完成目标的信心。
4、目标跳练习（二）：10秒高抬腿+10秒目标跳35—40下、20秒65——70下、俯卧撑20个+10秒目标跳35-40下，经过目标跳练习（二），提高学生手臂和腿部力量，加深动作姿势，为下阶段训练跳绳速度作巩固。
5、目标跳练习（三）:30秒90——105下、30秒105-110下，此阶段，学生动作基本成型，需加强防失误、耐力、肺活量的练习，通过30秒练习，提出训练要求，引导学生不失误，技术优秀学生基本可30秒105-110以上，一般学生30秒可达到90——100左右。
经过10秒、20秒、30秒三个阶段目标练习完后，学生此时跳绳动作倾向于动作自动化阶段,基本可达到：10秒40以上，20秒75以上，30秒105左右。此时,体育教师可结合1000M/80OM跑训练，加强学生肺活量、耐力练习，如:加速跑、变速跑、追逐跑、车轮跑等。
三、其他注意事项
当掌握跳绳基本姿势和基本训练方法后，学生在平时训练中，还需注意以下几个方面：
1、好的跳绳训练习惯：训练中穿宽松运动服和轻便运动装；训练中做足准备活动；训练前检查鞋带、女生注意头发是否扎好等。
2、心理素质训练；考试时，很多考生会因为场地、考试专用绳、自身原因等产生考试紧张导致考试不理想，训练中，教师也应注意此问题的解决。如：找准自己跳绳长度最佳位置，一般为单脚尖踩住绳，双手轻拉绳柄至肚脐眼到胸口中间这段距离为最佳跳绳距离；教师在校内寻找与考试场地一样的训练环境进行模拟训练；教师在训练中经常对心理素质差的学生进行进步表扬和鼓励，提高他们的自信心；教导学生正面对训练与考试，懂得自我放松方法，会调节情绪，最终战胜压力，克服困难，取得满分。
3、放松练习：训练完后一定要有放松练习；如；放松跑、放松操、互相压肩拉背、互相放松腿部等。放松练习可使学生心理负荷和生理负荷都得到减压和复原，能为下一次训练做准备。
运动改造大脑
——解读运动让我们变得更聪明
大脑可以说是人体最复杂的器官，它大约有几百亿个脑细胞，每个脑细胞大约有几百条脑神经，每条神经上有大约几百个突触，每个突触有几百到几千个蛋白质。100多亿个神经细胞与千亿的神经突触使得我们的大脑比世界上任何一台计算机都要复杂。
今天与大家分享的是约翰·瑞迪与埃里克·哈格曼联的著作《运动改造大脑》，这本书被评价为“革命性的大脑研究”书籍，它通过美国高中体育改革计划、真实的案例与亲身经历与上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你和你的孩子更聪明、更快乐、更幸福！还等什么，让我们一起学习下运动如何改造人类的大脑。
运动让我们变得更聪明
一、 脑细胞，越动越多
理论知识：达尔文告诉我们，学习是我们适应瞬息万变环境的生存手段。在大脑的微环境中，这意味着在大脑细胞之间会建立新连接以传递信息。大脑有可塑性能力，就像通过举杠铃可以锻炼肌肉一样，越频繁使用大脑，它的适应能力就越强。
知识点：“运动最显著的一个特征，是它能提高学习效率”。
数据支持：在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前增加了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。（注：BDNF即脑源性神经营养因子，是在脑内合成的一种蛋白质，它广泛分布于中枢神经系统内，在中枢神经系统发育过程中，对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。）
运动小常识：现在青少年每天的运动时间锐减，校内体育时间与校外体育锻炼时间都呈下降趋势。许多小学生的作业经常写到晚上八、九点钟。其实，如果将孩子写作业与运动时间分配好，你会发现有事半功倍的效果。运动后的孩子注意力集中时间更久，写作业更快。
二、 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
理论知识：BDNF是大脑最优质的营养肥料。在运动的时候，大脑内部会产生新的因子来促进干细胞分化。
知识点：“当我们激励身体的时候，也在激励我们的大脑，学习和记忆与运动技能共同进化。”
数据支持：研究表明，长时间的低强度的运动要比高强度的运动，促进大脑海马神经新生和神经细胞生长的营养因子BDNF含量和活性升高。通俗讲，像散步和慢跑之类的轻量的运动，可以提高海马的机能，促进记忆力增加。
运动小常识：对于青少年来说，建议团体性运动，如足球、篮球等等，这种小伙伴们能在一起参与的运动，乐趣更多，持续时间也更长。
就像《运动改造大脑》书中所说，“对身体好的，对大脑也好”，家长不应该只片面注重孩子学习成绩，更应注重孩子的综合能力发展。锻炼，不仅能提升体力、磨炼意志，更是孩子成年后社会技巧的磨炼场。让孩子在快乐中改造自己的大脑，变得更快乐、更聪明！
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编辑 | 程 晨
大家在进行体育锻炼时，总认为体能就是跑步不掉队、能坚持，就是体能比较好，这是一个很大的误区。一个人的体能状况包括很多方面，只有能够全面、协调发展，才能够让体育成绩突飞猛进。
体能组成部分及训练方法
初三、高三学生作为未成年人，加上两个月的休息，身体对于运动需要一定的适应时期。所以，无论是哪一种训练都应该遵循“循序渐进”的训练原则，切不可突然进行中高等强度的训练。
一、耐力恢复训练
1、中长距离慢跑:以400米跑道为例，建议女生可慢跑4—5圈，男生可慢跑6圈，保持中低等速度就行。（不建议负重跑）
2、计数跳绳：跳绳对于体能恢复不亚于慢跑，燃脂率也特别高。建议女生连续跳300个，男生连续500左右，时间可放宽松，每组休息2分钟。（尽量要求保持同样速度跳绳）
3、上坡走（跑）：有条件的学生，可在小山的坡面进行走或慢跑，这样可加速心肺的压力，更好的恢复体能。（尽量有人陪伴，保证安全）
二、力量恢复训练
1、大腿力量训练:
A、鸭步走：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，15米一组，3组一次，中间休息1分钟。
B、原地纵跳：15个一组，做2组
C、收腹跳：15个一组，做2组
2、小腿力量训练:
A、踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间休息15秒。
B、十字跳：双脚并齐，脚踝发力，前后左右跳，25次为一组，做3组。
3、上肢力量训练:
A、俯卧撑：10个一组，做3组。
B、引体向上：6个一组，做3组。
4、腰腹力量训练:
A、仰卧起坐带转体：20次一组，做3组。
B、两头起：10个一组，做2组。
C、背起：20个一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次，尽量保证身体不倒。
2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
注意事项：力量、平衡和柔韧训练每周训练不少于4次，最好是在中长跑（跳绳）之后完成。中长跑（跳绳）每周不得少于3次。训练结束后，一定要记得放松身体。
来源：中招满分体育指南 作者：阿亮
坐位体前屈是小学、高中、大学国家体质健康测试项目必考项目之一，甚至有些城市将坐位体前屈列为中考体育现场考试项目，也难倒了很多升学孩子们。
坐位体前屈是测试孩子们在静止状态下,躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及孩子们身体柔韧素质发展水平的项目。
这时候孩子问了：
“我柔韧性特别差，怎么办？”
“我怎么推都推不远，怎么解决呢？”
“坐位体前屈怎么才能拿到满分呢？”
下面分别从坐位体前屈标准动作、动作技巧、训练方法三方面为家长和孩子们讲解坐位体前屈的提分方法。后附国家体质健康测试男/女坐位体前屈单项评分表。
坐位体前屈标准动作：
坐在平垫物上，将游标放置距上体最近位置，膝关节保持伸直状态，脚跟并拢，脚尖分开向上，蹬在测试计平板上；
两手并拢，双臂和手指向前伸直，用两手指尖触及游标并缓慢匀速向前推动，直到不能继续前伸为止。推动时双手尽量伸直，身体尽量前倾。
坐位体前屈动作技巧：
注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部开始折；
不要直接用上身向下压，而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸；
腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖；
坐位体前屈训练方法：
1.坐姿跨栏式拉伸：每10秒一组，做3组；
2.立式下压：每10秒一组，做3组；
3.立式单腿拉伸，每10秒一组，做3组。
当中秋节遇上教师节
烟火气和书香气撞了个满怀
双份祝福来袭
……
一轮皎洁月亮高悬夜空
是为背负星光的人照亮前行的路
一支细长粉笔化作钥匙
是为探索世界的人开启未来的门
此时此刻
月饼伴书香
人间至味是团圆
今天，中秋节“巧合”的遇上了教师节。对此，天文科普专家表示，这两个节日出现在同一天，这种“巧合”本世纪仅有三次，实属罕见。
教师节是在1985年才开始设立的，日期固定在每年公历的9月10日。2022年9月10日是我国第38个教师节。天文年历显示，本世纪100年中，中秋节和教师节在同一天的年份仅有三次，分别是2022年、2041年和2079年。一个世纪仅有三次的“巧合”，小编表示有被浪漫到哦~
中秋知识知多少
中秋
又称月夕
最早见于《周礼》
中国的农历里
一年分为四季
每季又分孟、仲、季
故秋季第二个月名为“仲秋”
因古人“中秋”与“仲秋”通用
“仲秋”的叫法慢慢变为“中秋”
中秋节的盛行始于宋朝
到明清时成为最主要的节日之一
也是仅次于春节的
第二大传统节日
中秋佳节时
人们用多彩多样的传统习俗
纪念团圆和美的时刻赏月
月圆寓意团圆
皎洁的月光照亮心中的思绪
向远方的亲人遥寄一份祝愿
人间系情事，何处不相思
吃月饼
小饼如嚼月，中有酥和饴
圆圆的月饼包裹着美好的期许
寓意五谷丰登、家庭和美
小酌一杯桂花酒
聊过去，盼未来
咽下对家乡的眷念赏灯
天清如水，月明如镜
良辰美景，美不胜收
陪父母亲人
邀三五好友
徜徉在花灯的海洋
许下美好的心愿赏桂花
桂子月中落，天香云外飘
初秋的金桂张开热情的怀抱
拥抱团圆的欢乐
拥抱游子的思念
置身在馥郁的芳香间
把对甜蜜生活的向往贴心收藏
……
古诗词里“赏”明月
阴晴圆缺都休说，
且喜人间好时节。
好时节，
愿得年年，常见中秋月。
——（明）徐有贞
《中秋月·中秋月》节选
不管月亮是圆是缺
中秋都是一个好时节
令人感动的是
微寒夜里
家人互相披上的那件衣裳
中庭地白树栖鸦，
冷露无声湿桂花。
今夜明月人尽望，
不知秋思落谁家。
——唐·王建
《十五夜望月寄杜郎中》
细数十年事，十处过中秋
可又偏偏碰上了月圆之夜
漂泊他乡的游子啊
有人在等你回家
但愿人长久，千里共婵娟。
——（宋）苏轼
《水调歌头》节选
我歌月徘徊，我舞影零乱
世界很大，知己却甚少
无论自己的遭际
一个豁达的诗人
总会送上美好的祝福
“人长久，共婵娟”
海上生明月，天涯共此时。
——（唐）张九龄
《望月怀远 》节选
如果你远在他乡
没有家人陪伴在身边
那抹清丽的月色
就是你最好的朋友
中秋之美
美在那轮圆月寄托的无尽愿望
美在孩童指月引起的遥远遐想
最喜，中秋月
毕竟月到中秋偏皎洁
况且，今年中秋还是难得的
十五的月亮十五圆
记得赏月哦~
来源：中原网
