初三（高三）学生，中考各项目第三周训练内容！
经过前两周的体能恢复，学生的体能已基本恢复。身体已经能够承受大强度的力量和耐力练习，第三周的我们应该增加训练的强度和练习的密度。让身体进入适当的疲劳期，为后期的超量恢复做好准备。
各考试项目训练方法
一、1000\800米训练：
1、速度爆发力训练：
冲刺跑：100米X4组 ，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。
变速跑：800米X3组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔2分钟休息。
定时跑：400米X3组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。
2、一般耐力训练：
跳绳：300—500个X3组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。
慢跑：2000米中长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。
3、辅助耐力练习：
高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）
后蹬跑：40米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。
原地摆臂练习：2分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。
二、足球（篮球）运球绕杆：
经过前期的练习和讲解，这个阶段学生已经基本掌握了运球绕杆的动作要领，但是仍然会有部分学生因为态度或者心态，绕杆时容易失误。这时候的主要目的就是让学生保持成绩的稳定，我们可以通过这几种方式进行改变。
1、惩罚法
在学生练习前和学生规定好，你可以把球速适当放慢，但一定要保证本次运球的成功率，一旦失败，就要做10个俯卧撑（仰卧起坐）。
2、成绩记录法
把学生分好组，并打印好学生名单，每次运球练习都做好记录，通过一周（三天）的练习后，公布学生的最好成绩、最差成绩、成功率、失败率，这样学生在无形间就会彼此比较，从而提高认真的态度。
3、激励（夸赞）法
在练习中，一定会有部分学生态度特别认真，训练很刻苦，平时成绩都很好，但是一到测试都会失误。这就说明学生心态影响了成绩，所以，对这样学生，在每次练习时，应该多去表扬，哪怕失败了也要轻声细语的指出问题所在，同时还要多进行测试，让他适应考试的环境，减少紧张心理。
三、立定跳远训练：
立定跳远是考试项目中最难提高的项目。我们可以通过改善技术动作、增强下肢力量来进行提高成绩。
1、深蹲跳：20个X2组，间隔30秒休息，要求手臂背后，全脚掌着地，靠腿部力量尽量向上起跳。
2、挺身跳（展体跳）：20个X2组，间隔休息1分钟。要求充分伸展手臂，展开身体，做出立定跳远的腾空展体动作。
3、连续蛙跳：10—15米X3组，间隔休息1分钟。完成后拍打、按摩腿部。
4、冲刺跑：50米X5次，间隔休息30s。要求全力冲刺，完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。
5、折返跑（接力）：规定30—50米距离，两边人数相等，进行折返跑接力，间隔不休息，可进行3组。
三、跳绳训练：
跳绳是相对来说是最容易拿分的项目。这个阶段，我们应该注重跳绳的速度和耐力为主，良好的耐力可以减少跳绳中的失误。
1、定数跳：300个X3组，学生保持一定的速度一次性跳完300—400个，这样可以充分提高学生的耐力。
2、定时跳：30sX100个，充分练习学生的甩绳速度和脚的配合能力。
作者：阿亮 来源：中招满分体育指南
