怎样提高立定跳远成绩？
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。
其次，要加强身体各部位的练习：
1.加强腿部肌肉的力量练习。立定跳远中腿部的力量占了很大。腿部的力量决定了向前迈出的距离。
2.加强手部的摆臂练习。因为立定跳远是手和脚共同完成的。手臂如果没有摆好，就会影响身体平衡，进而影响运动成绩。
3.加强关节的柔韧性的练习。提高关节的耐受能力。多做关节柔韧的相关运动。
加强跳远的正确姿势的练习。跳远姿势正确与否，关系到跳远的成绩。跳远时，眼睛看正前方，双手摆臂，身体往前倾，利用腿部力量向前跳出。双脚同时着地。着地时，保持身体的平衡。
4.常做一些有利于提高跳远成绩的运动。如下蹲。弹跳等。
最后要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）
2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）
3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）
4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）
5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）
只要你每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。
