大家在进行体育锻炼时，总认为体能就是跑步不掉队、能坚持，就是体能比较好，这是一个很大的误区。一个人的体能状况包括很多方面，只有能够全面、协调发展，才能够让体育成绩突飞猛进。
体能组成部分及训练方法
初三、高三学生作为未成年人，加上两个月的休息，身体对于运动需要一定的适应时期。所以，无论是哪一种训练都应该遵循“循序渐进”的训练原则，切不可突然进行中高等强度的训练。
一、耐力恢复训练
1、中长距离慢跑:以400米跑道为例，建议女生可慢跑4—5圈，男生可慢跑6圈，保持中低等速度就行。（不建议负重跑）
2、计数跳绳：跳绳对于体能恢复不亚于慢跑，燃脂率也特别高。建议女生连续跳300个，男生连续500左右，时间可放宽松，每组休息2分钟。（尽量要求保持同样速度跳绳）
3、上坡走（跑）：有条件的学生，可在小山的坡面进行走或慢跑，这样可加速心肺的压力，更好的恢复体能。（尽量有人陪伴，保证安全）
二、力量恢复训练
1、大腿力量训练:
A、鸭步走：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，15米一组，3组一次，中间休息1分钟。
B、原地纵跳：15个一组，做2组
C、收腹跳：15个一组，做2组
2、小腿力量训练:
A、踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间休息15秒。
B、十字跳：双脚并齐，脚踝发力，前后左右跳，25次为一组，做3组。
3、上肢力量训练:
A、俯卧撑：10个一组，做3组。
B、引体向上：6个一组，做3组。
4、腰腹力量训练:
A、仰卧起坐带转体：20次一组，做3组。
B、两头起：10个一组，做2组。
C、背起：20个一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次，尽量保证身体不倒。
2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
注意事项：力量、平衡和柔韧训练每周训练不少于4次，最好是在中长跑（跳绳）之后完成。中长跑（跳绳）每周不得少于3次。训练结束后，一定要记得放松身体。
来源：中招满分体育指南 作者：阿亮